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成功者都睡得少?揭秘马云、埃隆·马斯克、巴菲特等7位名人的睡眠之道

各行各业的顶尖人士都意识到,睡眠和效率就如同一枚硬币的两面,彼此相互关联,因此都摒弃了“工作比睡眠更重要”的心态。睡好觉,才是成功之道。

许多研究发现,睡眠、营养和锻炼对人类的整体健康有着重要影响。

根据美国睡眠医学会 (American Academy of Sleep Medicine) 的建议,成年人每天至少要睡7个小时,然而有超过三分之一的美国人都未能达到这个睡眠时间。

医学会的前主席纳撒尼尔·F·沃森 (Nathaniel F Watson) 博士指出:“我们共识小组发现,每晚6小时及以下的睡眠时间,将不利于成年人维持健康和安全,因此我们建议所有成年人每晚都应该睡足至少7小时的时间。”

在睡眠模式方面,维持一定的节奏也是理想的做法,这就是为什么许多世界顶尖的商业领袖都遵循固定的作息时间。

“我建议不管是工作日还是周末,都应该保持相同稳定的睡眠习惯。” 马修·沃克 (Matthew Walker) 解释道,他是国际畅销书《Why We Sleep》(我们为什么要睡觉)的作者,也是加州大学伯克利分校的神经科学教授。

他也指出,“贪睡症”,也就是在周末补觉以弥补工作日不足的睡眠,其实并非解决之道。

“很遗憾,睡眠并非一个信用系统,它不像银行,你不能积累债务,然后在日后的某个时间点偿还。”

 

成功人士的睡眠习惯

奥普拉·温弗瑞 (Oprah Winfrey)

据报道,这位脱口秀主持人、作家和慈善家每天睡足8个小时,从晚上10点睡到早上 6 点,而她每天睡前和醒后的第一件事,就是以感恩的心来面对这一天的结束或新一天的开启。

温弗瑞睡醒之后不会先看手机,而是刷好牙、照顾狗狗,再到家里的健身房运动。

“我从来不设闹钟,我信不过它们。我早上的第一个想法是,‘噢,我活着。谢谢!”她在接受《好莱坞报道》(The Hollywood Reporter) 采访时这样表示。

“我的床边放着一本又一本的感恩日记。我睡觉之前做的最后一件事,就是在日记里写下5件让我非常开心或值得感恩的事情。”

温弗瑞的做法,或许源自于她的睡眠医生迈克尔.布劳斯 (Michael Breus) 博士的建议,后者认为:“你在睡前做的事,将影响你睡眠的品质。”

 

杰夫·贝索斯 (Jeff Bezos)

亚马逊的创始人兼执行总裁承认,尽管有时做不到,但他还是会尽可能睡够8小时,并且早睡早起。

“对于我来说,我需要8个小时的睡眠时间。我能够更好地思考,我的精力更充沛,心情也更好。” 他在2018年接受《华盛顿经济俱乐部》(The Economic Club of Washington) 采访时曾如此表示。

贝索斯也会策略性地利用时间,他会将最重要的会议安排在午餐前。

“任何真正耗费脑力的事情都应该安排在上午10点的会议上完成,因为到了下午5点,我就没办法再思考了。还是明天上午10点再说吧。”

他每天早上都会进行一些休闲活动,比如制陶、看报纸、喝咖啡、陪孩子一起吃早餐。

“我的制陶时间对我来说非常重要,所以我把首场会议设定在10点。”

 

马云

马云不会让白天的压力和焦虑阻碍他睡一场好觉。他说,没有什么事会让他夜不能寐,即使知道商场上总有很多挑战等待他去克服,但是他不会让这些障碍影响他的睡眠。

他在2019年的世界经济论坛上发言时,曾建议道:“无论如何,都要睡个好觉”。

“我知道就算我睡不好,问题也还是存在。如果我睡个好觉,明天还有机会去解决那些问题。”

 

埃隆·马斯克 (Elon Musk)

尽管管理着多家企业包括SpaceX、特斯拉、Neuralink 和 The Boring Company,马斯克仍确保自己每晚睡足6个小时,他表示6个小时的睡眠时间已经足够。

“我试过少睡,但我的整体工作效率会随之下滑。我发现只要我睡够6个小时,就不想再睡了。”他在美国播客“The Joe Rogan Experience”中曾这么解释道。

“我确实要处理很多工作,通常我会工作到凌晨 1、2 点。星期六和星期天一般不会这样,不过偶尔也会工作。”

 

托比亚斯·吕特克 (Tobi Lutke)

电商公司Shopify的创始人兼CEO主张保持工作和生活的平衡,坚持专家们建议的8小时睡眠时间。

“我从不通宵工作。如果我一周工作超过40个小时,只能是因为我迫切地希望那么做。我每晚需要睡8个小时。不管我们承不承认,其他人也都需要同样的睡眠时间,”他在推特上这样写道。

“我每天下午5点半都会在家,周末不会出门。我经常玩电子游戏,有时一个人,有时和朋友,现在也越来越常和孩子们一起玩。虽然我的工作非常棒,但那也始终是个工作,对我来说,我的家人和身体的健康更加重要。”

 

沃伦·巴菲特 (Warren Buffett)

作为世界上最顶级的投资者之一,巴菲特很重视自己的睡眠,每天晚上10点45分前就上床睡觉,确保自己能安稳睡上8个小时。由于他平日80%的时间都在阅读,需要耗费大量脑力,因此充足的睡眠格外重要。

“我睡得很多。我喜欢睡觉,所以我通常每晚睡 8 个小时。”他向美国公共电视网PBS透露。

 

比尔·盖茨 (Bill Gates)

这位微软联合创始人,深谙睡眠对我们的健康和创造力至关重要的科学原理,他在博客中写道:“早在我创立微软初期,每当我们必须交付一款软件时,我经常通宵达旦地工作。”

“我知道,当我主要依靠咖啡因和肾上腺素来完成工作时,我的思维敏捷度就会大打折扣,但我当时对工作很着迷,觉得睡太多觉是懒惰的表现。”

自从读了马修·沃克 (Matthew Walker) 的《Why We Sleep》(我们为什么要睡觉)一书后,盖茨的想法有所改变。

盖茨引用了托马斯·罗斯 (Thomas Roth) 博士的话:“仅仅 5 小时或更少睡眠时间就能存活下来的人的数量,如果四舍五入为一个整数,那就是零。”

他提出的改善睡眠品质的建议包括:更换卧室的LED灯泡、限制酒精摄入量、考虑中午小睡并确保夜间室温维持在18°C左右。

 

 

本文译写自:Sleeping habits and routines of highly successful people

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