许多研究发现，睡眠、营养和锻炼对人类的整体健康有着重要影响。
根据美国睡眠医学会 (American Academy of Sleep Medicine) 的建议，成年人每天至少要睡7个小时，然而有超过三分之一的美国人都未能达到这个睡眠时间。
医学会的前主席纳撒尼尔·F·沃森 (Nathaniel F Watson) 博士指出：“我们共识小组发现，每晚6小时及以下的睡眠时间，将不利于成年人维持健康和安全，因此我们建议所有成年人每晚都应该睡足至少7小时的时间。”
在睡眠模式方面，维持一定的节奏也是理想的做法，这就是为什么许多世界顶尖的商业领袖都遵循固定的作息时间。
“我建议不管是工作日还是周末，都应该保持相同稳定的睡眠习惯。” 马修·沃克 (Matthew Walker) 解释道，他是国际畅销书《Why We Sleep》（我们为什么要睡觉）的作者，也是加州大学伯克利分校的神经科学教授。
他也指出，“贪睡症”，也就是在周末补觉以弥补工作日不足的睡眠，其实并非解决之道。
“很遗憾，睡眠并非一个信用系统，它不像银行，你不能积累债务，然后在日后的某个时间点偿还。”
成功人士的睡眠习惯
奥普拉·温弗瑞 (Oprah Winfrey)
据报道，这位脱口秀主持人、作家和慈善家每天睡足8个小时，从晚上10点睡到早上 6 点，而她每天睡前和醒后的第一件事，就是以感恩的心来面对这一天的结束或新一天的开启。
温弗瑞睡醒之后不会先看手机，而是刷好牙、照顾狗狗，再到家里的健身房运动。
“我从来不设闹钟，我信不过它们。我早上的第一个想法是，‘噢，我活着。谢谢！”她在接受《好莱坞报道》(The Hollywood Reporter) 采访时这样表示。
“我的床边放着一本又一本的感恩日记。我睡觉之前做的最后一件事，就是在日记里写下5件让我非常开心或值得感恩的事情。”
温弗瑞的做法，或许源自于她的睡眠医生迈克尔.布劳斯 (Michael Breus) 博士的建议，后者认为：“你在睡前做的事，将影响你睡眠的品质。”
杰夫·贝索斯 (Jeff Bezos)
亚马逊的创始人兼执行总裁承认，尽管有时做不到，但他还是会尽可能睡够8小时，并且早睡早起。
“对于我来说，我需要8个小时的睡眠时间。我能够更好地思考，我的精力更充沛，心情也更好。” 他在2018年接受《华盛顿经济俱乐部》(The Economic Club of Washington) 采访时曾如此表示。
贝索斯也会策略性地利用时间，他会将最重要的会议安排在午餐前。
“任何真正耗费脑力的事情都应该安排在上午10点的会议上完成，因为到了下午5点，我就没办法再思考了。还是明天上午10点再说吧。”
他每天早上都会进行一些休闲活动，比如制陶、看报纸、喝咖啡、陪孩子一起吃早餐。
“我的制陶时间对我来说非常重要，所以我把首场会议设定在10点。”
马云
马云不会让白天的压力和焦虑阻碍他睡一场好觉。他说，没有什么事会让他夜不能寐，即使知道商场上总有很多挑战等待他去克服，但是他不会让这些障碍影响他的睡眠。
他在2019年的世界经济论坛上发言时，曾建议道：“无论如何，都要睡个好觉”。
“我知道就算我睡不好，问题也还是存在。如果我睡个好觉，明天还有机会去解决那些问题。”
埃隆·马斯克 (Elon Musk)
尽管管理着多家企业包括SpaceX、特斯拉、Neuralink 和 The Boring Company，马斯克仍确保自己每晚睡足6个小时，他表示6个小时的睡眠时间已经足够。
“我试过少睡，但我的整体工作效率会随之下滑。我发现只要我睡够6个小时，就不想再睡了。”他在美国播客“The Joe Rogan Experience”中曾这么解释道。
“我确实要处理很多工作，通常我会工作到凌晨 1、2 点。星期六和星期天一般不会这样，不过偶尔也会工作。”
托比亚斯·吕特克 (Tobi Lutke)
电商公司Shopify的创始人兼CEO主张保持工作和生活的平衡，坚持专家们建议的8小时睡眠时间。
“我从不通宵工作。如果我一周工作超过40个小时，只能是因为我迫切地希望那么做。我每晚需要睡8个小时。不管我们承不承认，其他人也都需要同样的睡眠时间，”他在推特上这样写道。
“我每天下午5点半都会在家，周末不会出门。我经常玩电子游戏，有时一个人，有时和朋友，现在也越来越常和孩子们一起玩。虽然我的工作非常棒，但那也始终是个工作，对我来说，我的家人和身体的健康更加重要。”
沃伦·巴菲特 (Warren Buffett)
作为世界上最顶级的投资者之一，巴菲特很重视自己的睡眠，每天晚上10点45分前就上床睡觉，确保自己能安稳睡上8个小时。由于他平日80%的时间都在阅读，需要耗费大量脑力，因此充足的睡眠格外重要。
“我睡得很多。我喜欢睡觉，所以我通常每晚睡 8 个小时。”他向美国公共电视网PBS透露。
比尔·盖茨 (Bill Gates)
这位微软联合创始人，深谙睡眠对我们的健康和创造力至关重要的科学原理，他在博客中写道：“早在我创立微软初期，每当我们必须交付一款软件时，我经常通宵达旦地工作。”
“我知道，当我主要依靠咖啡因和肾上腺素来完成工作时，我的思维敏捷度就会大打折扣，但我当时对工作很着迷，觉得睡太多觉是懒惰的表现。”
自从读了马修·沃克 (Matthew Walker) 的《Why We Sleep》（我们为什么要睡觉）一书后，盖茨的想法有所改变。
盖茨引用了托马斯·罗斯 (Thomas Roth) 博士的话：“仅仅 5 小时或更少睡眠时间就能存活下来的人的数量，如果四舍五入为一个整数，那就是零。”
他提出的改善睡眠品质的建议包括：更换卧室的LED灯泡、限制酒精摄入量、考虑中午小睡并确保夜间室温维持在18°C左右。
本文译写自：Sleeping habits and routines of highly successful people
